Магний — это незаменимое вещество, которое занимает четвертую позицию среди наиболее часто встречающихся в организме микроэлементов. Это вещество присутствует в клетках организма, в соединительных тканях, включая кости, в мышцах и в сыворотке крови. Магний необходим для множества различных протекающих в организме процессов, включая более 300 ферментных реакций.
Природные источники магния это орехи, цельное зерно, рыба, морепродукты, фасоль и темно-зеленые листовые овощи.
Потребность в магнии зависит от возраста и колеблется в пределах от 40 до 400мг в сутки.
Существует ли дефицит магния? Если в вашем рационе основное место занимает мясо, сахар и белая мука — продукты, в которых изначально содержится мало магния — вы можете предположить у себя дефицит магния. Низкий уровень магния также отмечен в переработанных пищевых продуктах, которые также играют значительную роль в рационе питания большинства людей. То, как обычно готовят и варят некоторые продукты — например, приготовление шпината на пару — тоже, возможно, является одной из причин падения содержания магния в пище.
Широкое распространение монокультурного земледелия (при котором сеют только один вид растений) также может быть виновато в этом. Пониженный уровень содержания магния был отмечен также и в тех продуктах, которые обычно богаты магнием, таких как темно-зеленые листовые овощи, — вероятно, из-за применения пестицидов. Пестициды способны связывать находящийся в почве магний в хелаты, не давая растениям его усвоить и включить в состав листьев.
Низкий уровень витамина D, антибиотики, антациды, способны угнетать способность организма усваивать магний. Курение сигарет и употребление алкоголя также были отмечены в качестве факторов, снижающих уровень магния.
О нарушениях мы говорим когда есть снижение длительности сна, затрудненность перехода из бодрствования в сон, и снижение длительности дельта-сна (самой глубокой фазы сна).
Плохой сон и бессонница вызывают у большинства людей неприятные ощущения и способны негативно отразиться на качестве жизни и трудоспособности. Последствия плохого или нарушенного сна включают в себя слабую память, замедленную реакцию, проблемы с кратковременной памятью, общее ухудшение здоровья, стресс, тревожность и депрессивные расстройства.
У молодых родителей хроническая депривация сна (длящаяся больше недели) способна вызывать симптомы депрессивных расстройств; причиной этого могут являться нейрохимические изменения в мозге.
Как использовать магния для здорового сна?
Существует множество способов бороться с нарушениями сна. Один из таких способов — прием магния. Клинические данные в целом подтверждают безопасность и эффективность внесения в рацион магния для нормализации сна.
По сути, польза магния заключается в том, что он способствует здоровому функционированию центральной нервной системы, и это, вероятно, является причиной его положительного воздействия на настроение.
Магний может также помочь в поддержании здорового уровня пролактина. Исследования также показали, что дополнительное введение магния в рацион питания способно благоприятно воздействовать на поддержание здорового уровня мелатонина, что может положительно сказаться на управлении сном со стороны циркадных ритмов.
