Магний и здоровый сон - Клиника АМАЭ. Прием детских врачей в Челябинске
8 (351) 220-02-15
Ун. Набережная, 50, info@amae74.ru

Магний и здоровый сон

Сон жизненно важен для физиологии человека, его когнитивных функций и настроения. Отсутствие долгого и полноценного сна приводит к нарушению многих протекающих в организме процессов, отрицательно влияет на трудоспособность и скорость реакции. Микроэлемент магний способен положительно повлиять на сон.

Магний — это незаменимое вещество, которое занимает четвертую позицию среди наиболее часто встречающихся в организме микроэлементов. Это вещество присутствует в клетках организма, в соединительных тканях, включая кости, в мышцах и в сыворотке крови. Магний необходим для множества различных протекающих в организме процессов, включая более 300 ферментных реакций.

Природные источники магния это орехи, цельное зерно, рыба, морепродукты, фасоль и темно-зеленые листовые овощи.
Потребность в магнии зависит от возраста и колеблется в пределах от 40 до 400мг в сутки.



Существует ли дефицит магния? Если в вашем рационе основное место занимает мясо, сахар и белая мука — продукты, в которых изначально содержится мало магния — вы можете предположить у себя дефицит магния. Низкий уровень магния также отмечен в переработанных пищевых продуктах, которые также играют значительную роль в рационе питания большинства людей. То, как обычно готовят и варят некоторые продукты — например, приготовление шпината на пару — тоже, возможно, является одной из причин падения содержания магния в пище.

Широкое распространение монокультурного земледелия (при котором сеют только один вид растений) также может быть виновато в этом. Пониженный уровень содержания магния был отмечен также и в тех продуктах, которые обычно богаты магнием, таких как темно-зеленые листовые овощи, — вероятно, из-за применения пестицидов. Пестициды способны связывать находящийся в почве магний в хелаты, не давая растениям его усвоить и включить в состав листьев.
Низкий уровень витамина D, антибиотики, антациды, способны угнетать способность организма усваивать магний. Курение сигарет и употребление алкоголя также были отмечены в качестве факторов, снижающих уровень магния.

О нарушениях мы говорим когда есть снижение длительности сна, затрудненность перехода из бодрствования в сон, и снижение длительности дельта-сна (самой глубокой фазы сна).
Плохой сон и бессонница вызывают у большинства людей неприятные ощущения и способны негативно отразиться на качестве жизни и трудоспособности. Последствия плохого или нарушенного сна включают в себя слабую память, замедленную реакцию, проблемы с кратковременной памятью, общее ухудшение здоровья, стресс, тревожность и депрессивные расстройства.

У молодых родителей хроническая депривация сна (длящаяся больше недели) способна вызывать симптомы депрессивных расстройств; причиной этого могут являться нейрохимические изменения в мозге.

Как использовать магния для здорового сна?
Существует множество способов бороться с нарушениями сна. Один из таких способов — прием магния. Клинические данные в целом подтверждают безопасность и эффективность внесения в рацион магния для нормализации сна.

По сути, польза магния заключается в том, что он способствует здоровому функционированию центральной нервной системы, и это, вероятно, является причиной его положительного воздействия на настроение.

Магний может также помочь в поддержании здорового уровня пролактина. Исследования также показали, что дополнительное введение магния в рацион питания способно благоприятно воздействовать на поддержание здорового уровня мелатонина, что может положительно сказаться на управлении сном со стороны циркадных ритмов.

Комментарии (0)

Другие статьи по этой теме

Питье для малыша

COVID-19 И ДЕТИ


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.